وفي هذه الرحلة الصعبة، لابد من حلول تسهل المهمة وتجعلها أكثر يسرا للحصول على قسط كاف من الراحة.

وفيما يلي نصائح ستمهد أمامك الطريق للنوم بشكل مريح:

اترك سريرك

  • من أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا كنت تواجه صعوبة في النوم هو البقاء في السرير.
  • إذا كنت غير قادر على النوم اذهب إلى مكان آخر، غرفة الضيوف مثلا وتمدد على الأريكة، وذلك سيجعلك تشعر بالاسترخاء أكثر.

لا تنظر إلى الساعة

  • التفكير بعدد ساعات النوم التي يجب أن تحققها سيوترك، وكلما نظرت للساعة سيزداد ذاك التوتر.
  • من الأفضل تناسي الوقت وعدم النظر مطلقا في الساعة أو في الهاتف المحمول.

تجنب الشاشات أو الأضواء القوية

  • الضوء هو إشارة طبيعية لأجسامنا بأن الوقت قد حان للاستيقاظ.
  • قراءة الأخبار أو رؤية العناوين الرئيسية في الليل، خاصة في عصرنا المتوتر، لن يؤدي إلا إلى زيادة التوتر.

اقرأ كتابا أو استمع إلى بودكاست

  • إلهاء نفسك بالقراءة أو الاستماع سيجعل النوم مهمة أسهل ويأتي بشكل طبيعي.

جرب الضوضاء البيضاء

  • يعد الاستماع إلى صوت ثابت كصوت المطر مثلا طريقة ممتازة لجذب انتباه العقل وتهدئته بدرجة كافية حتى يصل النوم.