الرئيسية 08 شبكة العلوم 08 صحة الاسرة 08 سبعة طرق لتخفيف القلق
سبعة  طرق لتخفيف القلق

سبعة طرق لتخفيف القلق

الإجهاد يؤدي إلى القلق. إنها التجربة المشتركة لمعظم الناس. في الواقع، هناك دائماً ما يزيد عن 50% لكل بلد حيث يمكن للناس أن يشعروا بالتوتر أو القلق يومياً.

فيما يلي بعض الطرق لمساعدتك على التعامل مع عقلك القلق.

1. ابدأ بممارسة الرياضة.
التمرين هو الأولوية القصوى للدفاع عن توترك. يبدو متناقضا أليس كذلك؟ ولكن عن طريق بناء الضغط البدني على جسمك بمساعدة التمرين ، يمكن أن يجعلك تخفف من إجهادك العقلي.

حسنًا ، يقول بعض الباحثين أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالقلق من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة.

 

الأسباب التي تجعل ممارسة الرياضة تساعدك:

  • يخفض هرمونات التوتر: يمكن أن تقلل التمارين من هرمونات التوتر في الجسم. يساعد على إفراز مادة الإندورفين ، والمواد الكيميائية التي تحسن مزاجك ومسكنات الألم الطبيعية.
  • جودة النوم: إذا وجدت صعوبة في النوم أثناء تعرضك لنوبة القلق ، فقد يكون هذا حلاً موصى به. يمكن أن تحسن التمارين من جودة نومك.
  • بناء الثقة: من خلال القيام بالتمارين ، يمكنك أن تشعر بالكفاءة والثقة في جسدك مما قد يؤدي إلى الرفاهية العقلية.
  • ملاحظة: ابحث عن التمرين والنشاط الذي تستمتع به والذي قد يناسبك.
    يمكن أن تكون الأنشطة ذات الحركات المتكررة مفيدة (الركض / المشي) لتخفيف التوتر.

2. المكملات:

بعض المكملات الغذائية يمكن أن تعزز الحد من التوتر والقلق. فيما يلي بعض المكملات الغذائية التي يمكنك استخدامها لتفكيرك بدون توقف.

  • أحماض أوميغا 3 الدهنية: أظهرت الدراسات أنه عند تناول هذه المكملات يكون هناك انخفاض بنسبة 20٪ في أعراض القلق.
  • بلسم الليمون: أحد أفراد عائلة النعناع الذي يظهر احتمالية تأثيره في مكافحة القلق.
  • الأشواغاندا: عشبة تستخدم لعلاج التوتر والقلق. تظهر الدراسات أنها فعالة.
  • الشاي الأخضر: يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة من مادة البوليفينول التي يمكن أن توفر فوائد صحية. يقلل التوتر عن طريق زيادة مستويات السيروتونين.
  • فاليريان: جذر فاليريان شائع بسبب تأثيره على المساعدة على النوم والهدوء. يحتوي على حمض الفاليرينك ، الذي يغير مستقبلات حمض جاما أمينوبوتيريك التي تقلل من القلق.
  • كافا كافا: يستخدم كمسكن في جنوب المحيط الهادئ ، ويستخدم على وجه التحديد في أوروبا والولايات المتحدة لعلاج التوتر والقلق الخفيف.
  • كن حذراً لأخذ الوصفات الطبية أولاً! بعض المكملات الغذائية لها آثار جانبية.
%d مدونون معجبون بهذه: