الرئيسية 8 الشبكة الاسلامية 8 حقيبة رمضان 8 حقيبة رمضان ..نصائح لاستقبال شهر رمضان بصحة وجاهزية
حقيبة رمضان ..نصائح لاستقبال شهر رمضان بصحة وجاهزية

حقيبة رمضان ..نصائح لاستقبال شهر رمضان بصحة وجاهزية

نصائح من د. دانة الحموي لنستقبل شهر رمضان ونحن على أتم الاستعداد والصحة والجاهزية.

هذه بعض النصائح من الكتورة دانة الحموي لاستقبال شهر رمضان بصحة وجاهزية:

مبادئ الإفطار الصحي

عليك اتباع القواعد التالية عندما يتعلق الأمر بإفطار رمضان:

  1. اتباع السنة النبوية الشريفة وذلك عبر:
    • الإفطار على ثلاث حباتٍ من التمر مع كوب ماءٍ معتدل الحرارة.
    • ثم أداء صلاة المغرب.
    • ثم العودة لمائدة الإفطار.
  2. تناول طعام صحي ومتوازن، وعدم تناول الحلويات إلا بالمناسبات، واستبدالها بالفواكه.
  3. تجنب المقالي وعدم استعمال السمنة والزبدة في تحضير الطعام، واستبدالها بالزيوت النباتية بكمياتٍ معتدلة.
  4. تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية كالبقول، منتجات الحبوب الكاملة والخضار والفواكه.
  5. تجنب المشروبات المثلجة والغازية مع وجبة الإفطار.
  6. تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً.
  7. شرب الماء بكمياتٍ كافية في الفترة الممتدة بين الإفطار والسحور.
  8. عدم الاستلقاء أو النوم مباشرة بعد الطعام.
  9. زيادة الحركة والنشاط، وتعتبر الصلاة من أفضل التمارين الرياضية في شهر رمضان، فهي:
    • تنشط الدورة الدموية بالجسم.
    • تسهل عملية الهضم وحرق الدهون.

كيف يبدو الإفطار الصحي؟

مثال على وجبة إفطارٍ صحية لشخص يرغب بإنقاص وزنه أو المحافظة عليه ومنع زيادته:

1- المرحلة الأولى

ثلاث حبات تمر مع كوب ماء أو كوب عصير فاكهة غير محلى معتدل الحرارة، أو كوب من حساء الخضار أو العدس بدون دسم.

2- المرحلة الثانية

وجبة الإفطار والتي تتألف من:

  • طبق السلطة المضاف له ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون والخل أو عصير الليمون.
  • صحن صغير (4-5 ملاعق طعام) من الأرز أو المعكرونة أو البرغل المطبوخة بقليلٍ من زيت نباتي.
  • يؤكل مع صدر دجاج مشوي أو مسلوق ومنزوع الجلد أو شريحة فيليه سمك مشوية أو شريحة فيليه لحم مشوي.

3- المرحلة الثالثة

بعد الإفطار بساعتين يمكن تناول ثمرة فاكهة، كالتفاح أو البرتقال أو الإجاص، وفي المناسبات يمكن تناول قطعة حلوى صغيرة.

عن ahmed

%d مدونون معجبون بهذه: